[...] 176cm wzrostu, 64,5 kg wagi. Podczas masy musze uwazac zeby sie nie otloscic mam do tego ogromne tendencje. I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki [...]
[...] Ryż 100g Jajko 1szt. III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g V posiłek 20.00 Kolacja: Platki kukurydziane 50g Rodzynki 30g Pierś z indyka 100g(o ile będzie) I costam VI posiłek 22-23 Ser biały 125g [...]
Wiek - 20 lat Waga - 84kg Cel do osiągnięcia - Masa Staż - od 2 lat (nieregularnie) - od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu Aktywnośc fizyczna - trenuje karate, gram w piłke, dużo biegam Klatka - 106cm Biceps - 36cm Trening na biceps uginanie ze sztangielkami 3 x 10; (17kg sztangielka) uginanie młotkowe 3 x 10; (17kg sztangielka) suplimacja 3 x [...]
Witam poproszę dietę do oceny. Wiek: 14 lat Wzrost: 179-180 cm Waga: 60kg Śniadanie: 1 jogurt naturalny 150-180g 3-4 bułki z margaryną,sałatą,szynką/serkiem wiejskim,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką i cebulką II śniadanie: 1 banan, 2 jabłka Obiad: (na to zbytnio nie mam wpływu także podam przykłady) miska zupy, [...]
[...] przed siłownią banany dwa i po siłowni kurczak gotowany z warzywami lub np kasza gryczana z warzywami i chlebem razowym . Ćwicze od poniedziałku do czwartku , codziennie trening siłowy oraz po nim odrazu 30 minut rowerka stacjonarnego . Prosiłbym o nie hejtowanie i nie pisanie mi że mam sobie wejść na ten i ten dział i poczytać bo nie o to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 188cm wzrostu i 94kg, bf około 25%. Na siłownię chodzę 4razy w tygodniu po 1,5h (1h trening silowy, 30min bieżnia/rower). Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyniosło: 3757 kcal 15% białka: 564 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g 30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie [...]
Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]
[...] mogę brać te kanapki ??(razowe, naładowane jakimś kurczakiem, warzywami itd.) Czy takie coś nie ma sensu? 2) Zacznę trenować tkd i/lub KB i wtedy prosto ze szkoły jadę na trening, do domu przychodzę ok. 9,10 co wtedy jeść, jako posiłek potreningowy? Warzywa+ białko? W dni, gdzie będę miała luźniejszy plan, będę starała się jeść normalnie. [...]
[...] śniadanie: owsianka + jajko + białko z kreatyna w pracy: ryż z kurczakiem i warzywami makaron z rybą ryż z kurczakiem i warzywami po pracy kaszka typu mleczny start trening przed dopalacz po treningu białko z kreatyna obiad ziemniaki kurczak warzywa kolacja pelnoziarnisty chleb + ser wiejski + białko Coś z tego będzie? Jak myślicie? [...]
[...] moją diete. Moim celem jest zwiększenie masy ale chcialbym tez sraracic troche brzucha :) Mam 18 lat około 178 cm i 82 kg Ćwicze juz troche czasu ale na poważnie wznowiłem trening od października a więc tak : ŚNIADANIE płatki kukurydziane zalane mlekiem 0.5 % -w szkole jem zazwyczaj około 3 bułek z szynką drobiową i serem -po przyjściu ze [...]
[...] o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Planuję ułożyć trening split z aerobami - więcej tutaj: http://www.sfd.pl/pierwszy_split_%2B_aeroby-t525503.html Plan diety. Śniadanie -7:00 : - jaja gotowane - chleb zwykły B 31, T 20, W [...]
Więc tak czy trzeba coś zmienić w treningu 5 dniowym, którego głównym celem jest stracenie tłuszczu, przy niskiej stracie mięśni, nawet przy lekkim wzroście. Trening wygląda następująco: środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min [...]
Witam. Od blisko roku jestem na masówce. Obecnie ważę +/- 100kg, wzrost: 184cm. Chciałbym pozbyć się trochę brzucha. Mam zamiar dołączyć do treningu aeroby + L-karnityne potem jakiś fat-burner. Siłownia z reguły 5 razy w tygodniu. Czy można to uznać za dietę redukcyjną? Śniadanie: - 3 kromki chleba żytniego z pestkami dyni - 3 plastry szynki [...]